6:30：经过一整夜的睡眠，身体在睡眠中体内水分因流汗而形成尿液而耗损，血液呈现缺水的状态，在起床的时候先喝250ml的水，可以帮助肾脏以及肝脏解毒。不要马上就吃早餐，要等半个小时让水融到每个细胞，进行新陈代谢之后，再开始吃。
8:30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是非常的紧凑的，情绪也是比较的紧张，身体在无形之中便会出现脱水的现象，所以到了办公室之后，先不要着急泡咖啡，应该先给自己一杯至少250ml的水。
11:00：在空调房里座了一段时间之后，一定要在起身活动的时候，再给自己这一天的时间里补充第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12:50：用完午餐半个小时之后，喝些水，取代让你发胖的人工饮料，能够加强身体的消化功能，不仅对健康有帮助，也能够帮助你维持身材。
15:00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。
17:30：下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22:00：睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
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